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19974831731第一步：放松和冥想
首先“到達”瑜伽墊上。因此，大多數瑜伽課都是從最初的放松或冥想開始的。因為當您放松或冥想時，身心會變得更加平靜，并為即將到來的體式練習做好最佳準備。開始的放松可以是躺著的，也可以是站著的。老師會引導你放松緊張。冥想可以讓頭腦變得平靜，讓你接觸到你的身體，進入感受，感知事物的狀態。第二步：Pranayama - 呼吸練習
呼吸會對您的感覺產生重大影響：如果呼吸淺而急促，您不僅會感到緊張，還會很快感到疲倦。但如果深呼吸，你會變得更加平靜，你的整個身體都放松了，你恢復了能量。瑜伽呼吸練習 ，是對初始冥想/放松的完美補充和深化。Pranayama 幫助您進一步平靜和穩定您的思想。
第三步：熱身和準備練習
大多數瑜伽練習都非常復雜，他們對我們的自我意識、協調能力以及平衡感都有很高的要求。因此，在練習復雜的姿勢之前，先讓身體暖和起來，這使您更容易正確地進行以下練習，而不會過度拉伸自己。尤其是前屈或站立姿勢中的強力拉伸需要所有組織（肌肉、肌腱、韌帶和其他結締組織）的柔軟性和滲透性。準備練習包括拜日式。溫和的伸展運動，如：肩部運動、貓/牛 式等。這些練習不僅可以讓肌肉熱身，還可以釋放關節的緊張和阻塞。如果您在沒有任何準備練習的情況下進入復雜姿勢，受傷的風險也會增加。第四步：體式 - 瑜伽姿勢
現在您注意力集中，且肌肉已經熱身，可以繼續練習瑜伽體式了。這些所謂的體式是有意識地、小心地一步一步進入的姿勢，然后保持不同的時間長度。平靜地保持姿勢會讓你的能量再次流動，內在的治愈能力被激活，你的器官得到更好的血液流動。在保持階段，您可以找出今天需要什么，以及如何釋放不必要的緊張情緒。呼吸應該始終平靜而均勻地流動，簡而言之：體式練習是在呼吸的支持下，每時每刻都有意識的行動。體式溫和地發展肌肉力量、柔韌性和身體意識。堅持練習，就可以通過瑜伽快速發展出均勻靈活的身體和協調發展的肌肉力量。第五步：深度放松
瑜伽課的一個重要組成部分是最后的深度放松，其長度因練習的瑜伽風格而異。最常見的是攤尸式，仰臥，系統地放松身體的所有部位，最后放松心靈。在放松期間，壓力荷爾蒙會減少，免疫系統會增強，愈合過程會得到促進，精神力量和平靜也會恢復。瑜伽中有很多的高難度體式，有些動作對于身體的柔韌性要求極高，如果我們一開始訓練就提高難度和強度，那么身體很有可能吃不消，因此熱身就顯得尤為重要，在開始正式的體式練習前，通過熱身拉伸、延展、扭轉身體的軟組織和韌帶，讓它們適應后續的練習，避免韌帶因沒有熱身到位而撕裂，這樣就得不償失了。
