你多久會意識到自己的呼吸？大多人并不會經常在意自己的呼吸，在跑步或高海拔時，你可能會因為呼吸變得困難去關注，但大多數時候，我們的呼吸不需要太注意，因為它會照顧自己。有目的地呼吸方式是調息練習的一部分，調息法是帕坦伽利的八支之一。急促而快速的呼吸可以溫暖和振奮身體，而充分的深呼吸可以冷靜和平靜身體。讓你的吸氣和呼氣的長度保持一致，這樣便可以創造平衡，同時用力呼氣會釋放多余的熱量。那么瑜伽如何調息呢？

方法一：Ujjayi（烏加依調息法）

Ujjayi 是 vinyasa 式瑜伽中最常出現的呼吸，因為它可以幫助你在長時間持續流動時保持深呼吸和規律性。
1.通過鼻子深吸氣并通過嘴呼氣，進行幾輪呼吸。
2.在你下一次呼氣時，收緊喉嚨后部，就好像你在為一副眼鏡或一面鏡子蒙上一層霧氣（這也被稱為達斯維德呼吸）。用你的鼻子吸氣，然后喉嚨發音并通過嘴巴呼吸，如此幾個循環，以掌握它的竅門。
3.下一次吸氣后，嘴巴閉合并通過鼻子呼氣，同時保持喉嚨相同的音色。
4.像這樣幾輪之后，在吸氣的同時保持喉嚨的發聲音調。
5.在整個流瑜伽練習中使用這種呼吸來引導你的能量并保持平穩。

方法二：KAPALABHATI（圣光調息法）

Kapalabhati 包括有力的呼氣和被動地吸氣。一開始練習坐姿，如果你覺得頭暈就停下來。一旦你擁有更多的經驗，你就可以將這種呼吸帶入體式練習，以獲得額外的熱量和能量。
1.首先通過鼻子自然地吸氣和呼氣。
2.通過短時間、有規律地用鼻子呼氣來啟動 Kapalabhati。
3.每次呼氣時，將腹部肌肉拉向脊柱，以幫助將所有的空氣排出。
4.讓每一次吸氣自然發生。你的吸氣會變得很短。
5.保持頭部、頸部和肩部中立，這樣每次呼氣時只有腹部在移動。
6.從20輪呼吸開始，一直持續到大約一分鐘。

7.在體式中，幾乎可以以任何靜態體式使用 Kapalabhati。

方法三：SIMHASANA（獅子式調息法）

Lion's Breath 是一種強烈的呼氣，有助于釋放多余的緊張和能量。它可以在坐姿中進行，也可以在體式練習期間進行。它看起來有點好笑，但這是放松的好方法。
1.以跪姿坐下，臀部放在腳后跟上（金剛體式），手掌平放在大腿上。如果這個體式不舒服，可以在你的屁股下面放一個墊子或瑜伽磚抬高你的位置。
2.深吸氣。張嘴用力呼氣，同時將舌頭伸向下巴，將視線轉向第三只眼（前額中心）。
3.你的喉嚨后部會發出輕微的音調，以產生咆哮的聲音。
4.深呼吸三次。

方法四：SAMA VRITTI（等長調息法）

平衡你的吸氣和呼氣有助于使身體保持平衡。這種深而緩慢的呼吸具有鎮靜作用。它還包括屏氣（kumbhaka）。
1.慢慢吸氣，數到四。
2.保持呼吸，讓你的肺充滿，數到四。
3.呼氣數到四。
4.屏住呼吸，保持肺部空，數到四。
5.重復這個循環幾分鐘。如果你可以，還可以將計數增加到六或八，一個更長的周期。

方法五：NADI SHODHANA（清理經絡調息法）

這種坐姿調息法通常在瑜伽課結束時進行，以穩定被激起的能量并為身體休息做好準備（攤尸式）。據說這有助于使身體的兩側保持平衡。
1.以舒服的體式坐下，左手放在膝蓋上。
2.將右手的中指和食指放在第三只眼（前額中心）。將拇指放在右鼻孔外側，無名指放在左鼻孔外側。
3.當你通過左鼻孔吸氣時，用大拇指按住右鼻孔。
4.當你松開大拇指并通過右鼻孔呼氣時，用無名指按住左鼻孔。
5.通過右鼻孔吸氣。
6.當你通過左鼻孔呼氣時，用大拇指按住右鼻孔。
7.通過左鼻孔吸氣
8.繼續這個循環幾分鐘。
一旦你在瑜伽中體驗了調息法的效果，你會發現自己在日常生活中會更加意識到自己的呼吸。例如，在壓力大的情況下，你會注意到你的呼吸是如何加快的，你可以選擇放慢呼吸重拾平靜。調息法可以加入瑜伽體式和冥想 ，成為你健康工具箱中有價值的一部分。