俗話說臺上一分鐘，臺下十年功，瑜伽練習雖然不用上臺，但是你看到別人的每一點進步都是背后勤練習的結果。尤其是基礎體式，要反反復復練習才行。那么瑜伽訓練基本動作有哪些呢？

動作一：十指交扣的山式

站在墊子的前端，雙腳并攏，腳趾伸展平鋪，
雙腿收緊上提，卷尾骨，提恥骨，骨盆端正，脊柱延展，胸腔打開。
吸氣，雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上，呼氣，掌根向上推，肩膀下沉，保持3~5組呼吸，還原
十指在頭頂相扣，大手臂做內旋。注意掌根向上推的時候依然保持脊柱立直。不要向前挺肚子，挺肋骨，挺胸。整條脊柱依然保持山式的狀態，肩膀下沉。

動作二：幻椅

在山式的基礎上，吸氣雙手向上舉過頭頂，掌心相對；呼氣，卷尾骨，臀部向后向下蹲到大腿平行地面，收腹部胸腔上提，
在幻椅式保持5~8組呼吸。
臀部向下坐，胸腔向上提。重心向后，小腿脛骨向上向后，腳趾向前延展平鋪于墊子上

動作三：戰三

在幻椅式的基礎上，吸氣，手臂帶著身體前屈，同時抬右腳向上，呼氣，伸直左腿，手臂，軀干，右腿成一條直線，在戰三保持3~5組呼吸。

如果有困難，可以在幻椅式的時候就雙手扶髖再進入戰三。注意不要翻胯，右側腹溝和腳趾朝向地面。左側腿伸直的時候不要超伸，彎曲的時候膝蓋不要內扣和腳趾在一個方向。

動作四：戰一

在戰三的基礎上，吸氣，手臂帶動身體起身，左腳向后一大步落地，腳掌向外四十五度左右；呼氣屈左膝，左大腿平行地面進入戰一，保持5~8組呼吸。
左腳踩實，左腿伸直；左髖向后拉，右髖向前推，調整骨盆端正；卷尾骨提恥骨，收腹部，胸腔上提。

動作五：加強側伸展

在戰一基礎上，吸氣，蹬直左腿，脊椎延展；呼氣，手臂帶動身體前屈，雙手放在左腳兩側；吸氣時脊柱延展，呼氣時腹部靠大腿，額頭放在小腿脛骨上，保持3~5組呼吸。
如果可以的話，雙手向前延展，或者雙手向后抱左腿。始終前髖向后拉，后髖向前推，保持骨盆端正。

動作六：三角扭轉式

在加強側伸展的基礎上，左手落右腳外側，吸氣時脊柱延展，呼氣時，右手臂向上舉過頭頂，眼睛看右手的方向，保持3~5組呼吸，
把整個腹部，胸腔全部向右轉，腹部收緊，背部收緊，脊柱延展扭轉。雙腿收緊。充滿力量又充分舒展。

動作七：下犬式

在三角扭轉的基礎上，雙手回到左腳兩側，撤左腳向后一大步，進入下犬。保持3~5組呼吸。
感受一下雙腿的區別，調整呼吸，準備反側練習。
都說書讀百遍其義自見，瑜伽也一樣天天見天天練，你想要的自然會有！