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19974831731方法一：刻意訓練，提升心理的承受上限
日常的工作和生活中，要學會給自己制造一些適當的“意外”和困難，讓自己吃點“苦頭”。心理素質其實就像我們身上的肌肉一樣，需要經常地鍛煉，才能獲得提升。要注意多通過情景模擬實踐，不斷挑戰自己的心理底線，訓練提升心理常態的上限。方法二：積極肯定的自我意識，正念聯想
認清自我，保持自信，多做一些積極的自我暗示。正念聯想，不過分自責，發現自身的價值，積極地正向思考，自我肯定。面對現實，從困難中，失敗中，尋找生活的樂趣。發覺做某件事情的意義，比如讓自己在某些方面更好，讓你避免某些損失，明白了這些，面對困難，你才能勇往直前，走得更遠。每天為自己點贊，減少自責，把注意力放在自己的成長和進步上面。錯誤和失敗并不都是壞事，如果能夠從中吸取經驗，就意味著你在精進在成長。提升自我效能，從簡單的事情開始，建立自信，由易到難，形成正向反饋，你會喜歡上這種感覺。
方法三：多經歷多讀書，提升格局和眼界
一個人只有經歷過了大場面，才不會對一些場合感到過分的緊張和害怕。接觸過了各種各樣的人，才不會因為一些人的威壓和嘲諷，讓自己失態，踩過的坑多了，心態也就更平和了。但我們不可能什么事情都去經歷，一來時間精力有限。二來有些經歷是需要付出成本的。那么，其實可以通過多讀名人傳記，歷史，心理類的書籍，從中豐富知識和閱歷。看一些勵志的電影，看別人的起起伏伏，注意他們是怎么撐過來的。通過觀察思考身邊的案例，形成自己的所思所悟，體會總結出一些東西。方法四：成長型思維，發展的眼光看問題
保持自信，笑對生活中的各種起伏，不逃避問題，不沉湎于過去的失敗，因為問題已經發生，再懊悔也無濟于事。想要有所成就，就要拿得起，放得下，懂得放低自我，放下面子，注重價值。用發展的眼光看問題，發現你的優勢，先從解決簡單的問題開始，積累自信和心理優勢。樹立合理的目標，看到自己的進步，增強自我效能。方法五：心態情緒管理，提升快速復原力
控制情緒，穩定的心態，改變觀念，別過分看重某些結果，偶爾出點小錯誤并沒有事，出丑也不會死，接受自己的缺點和不完美。想要的太多，得失心太重，就容易患得患失。降低過高的期望值，但是認真去做事。很多時候，我們的緊張來源于過度的自我防御。不要自我設限，不如就把它當成一場游戲，人有無窮的潛力。從失敗中，總結經驗，堅信自己最終可以戰勝困難。心理素質和抗壓能力，是隨著你閱歷的豐富慢慢變強的。其實，重要的不是事情本身，而是我們看待事物的方式。有些時候是因為我們沒有經歷過，想得太多，所以才感到恐懼害怕。就像訓練肌肉一樣，持續磨礪你的心理素質，抗壓能力。一個偉大的將軍，需要在一場場血與火的戰爭中慢慢地成長起來，強大的心理素質也是一樣。
