科學家們發現，注意力的本質，就是優先處理某條信息，放棄其他信息的能力。這里的“信息”既可以是外部刺激帶來的感覺信息，也可以是你內心的意識和想法。注意力在處理信息的時候，始終遵循著 “要事優先”的原則。也就是不管周圍和內心同時發出了多少個刺激信號，注意力都會自然而然地轉向“大腦認為重要”的事物。那么，注意力訓練的方法有哪些？

方法一：合理規劃注意力，盡量降低切換成本

在兩項活動之間劃分清晰的界限。比如：你可以大致估計你等的重要電話什么時候會打過來，在這之前就專心工作，快到時間再停下來；你可以大致估計復習這項內容需要花費多少時間（精確的判斷任務需要花費的時間，需要平時有意識的記錄，就像之前文章說的柳比歇夫的時間統計法），到了截止時間再去玩手機或做其他事情。

方法二：主動減少外部刺激和干擾

我們周圍充斥著大量的刺激信號，這些信號都可能引起我們大腦的關注，使注意力自然而然的被轉移。在平時的學習或工作中，多留意一下你的整個學習或工作的過程，當出現注意力被轉移或者分心的時候，就把促使你分心的事或物記錄下來。一段時間的觀察和記錄之后，你基本可以明確哪些事和物會導致你注意力不集中了，然后就要主動的去調整或規避這些事物了。

方法三：鍛煉抗干擾的能力

學習工作中的干擾源，很多時候實在避無可避，我們只能選擇戰勝它。毛澤東年輕時候的“鬧市讀書”就是一種鍛煉抗干擾能力的方法。只要有意識的鍛煉，我們自己也是可以達到“一心只讀圣賢書，兩耳不聞窗外事”的境界。

方法四：有計劃有目標的做事

每個時間段都知道自己要做什么，有明確的目標，可以有效的減少你的大腦胡思亂想。當我們的大腦清楚的知道了自己接下來要做什么，我們大腦才會提前做好準備，調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。在每天或每周的開始時，給自己擬一個待辦事項清單，帖子自己的桌面上，完成一項就勾選或劃去一項。

方法五：借助一些小工具來訓練注意力

訓練注意力的工具，我們最先想到的可能就是舒爾特表了，其實還有很多。比如精英特速讀記憶訓練軟件中的“靜心調息、無聲看圖和思考、整體感知、點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力。這一軟件的練習屬于全腦開發的練習，在訓練提升：快速閱讀能力、注意力、記憶力、觀察力等方面，都有很好的幫助，感興趣可以免費去試試。
如果注意力方面不是很好，這樣就會導致很多的事情都無法更好的完成，因此及時做好注意力訓練方面是很重要的事情，從而提升工作和學習效率。