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中老年健身操簡易的健身活動

來源：圖騰培訓網更新：2018-07-06 18:14:59 | 關注121人

中老年健身跟年輕人健身區別是非常不一樣的，中老年人健身需要注意的細節會比較多。接下來小編與大家分享關于中老年健身操的相關介紹，希望可以幫助到大家。

在健身操編排中，無論是動作的形式、練習的部位、完成的力度、要求的節奏，以及負荷大小，均要突出增強老年人體質的實效性，才能有長期的吸引力。

中老年健身操的動作設計上應注重以簡單易學、易掌握的動作為主。涉及的關節主要是頸部、腰部、頸椎關節、髓、膝、肩關節，動作的幅度不宜過大。跑跳過程中，多以走跑交替為主，以間段性小跳為主，方向變化不宜過多，且呼吸自然，動作緩和而有節奏。

胸廓的動作幅度可以加大，以增強肺組織功能，提高內臟器官的新陳代謝。家里也能做的健身操　　中老年朋友可以利用居室中的空間，進行簡易的健身活動，效果也不錯。

一、起床活動

早晨起床后，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然后令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。