拉丁舞的爆發力和其他舞蹈一樣都是來源于腿，但是相對古典舞等，爆發力形成的前提是蹲，但是跳躍較少，所以外開、立腰等基本要求以外，蹲時更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，像擠壓一個氣球似的，腿胯都不能“松”或“懈”。立時更要強調上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對拉長股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長和收縮達到最大限度。
　　

　　其次是節奏處理。可多運用慢蹲快起的形式，訓練肌肉快速收縮的功能，從而掌握爆發的原動力，同時也可以將快蹲快起，慢蹲慢起增強肌肉的應變能力和控制能力。 然后是推地訓練和負重訓練。這一部分的訓練是以力量訓練為主，另一方面，針對能力較差的學生，為增強其力量，可以借助負重的方法。例如在踝部綁沙袋，在局部負重的狀態下完成動作(注意規格，防止彎膝造成的粗腿現象)。再有一種是肩部負重時，做從半蹲到半腳尖的重復的輔助練習，保證規格，即可增強腿部肌肉和踝關節的力量，又能訓練腿部肌肉和踝關節肌肉向上收縮的力量。
　　
　　最后是練速度。速度連接著起跳到舞姿完成的全過程。這是它對于跳的意義之所在。