現在走入健身房的人越來越多，其中不少是為了擁有完美體形。健身想要有好的效果，就要充分了解相關知識，不能盲目鍛煉。下面就和大家分享一些健身的基礎知識。
　　
　　　　

　　1、肌肉增長的原理
　　
　　實際上肌肉并不是在鍛煉時長出來的。在鍛煉時中，你的訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那么只能起到反效果。因此鍛煉和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
　　
　　2、關于無氧運動的分組鍛煉問題
　　
　　世界上大部分健身人群和運動員的無氧運動/增肌的方法，就是通過分組鍛煉來進行的。一般來說，每個動作4組，一組8~12個。
　　
　　根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果，中間休息30s到3min不等。之所以現在的運動員和普通健身人群都采用分組鍛煉的方法，是因為已經有大量的科學實驗和事例表明，通過分組鍛煉，肌肉能夠獲得更大的刺激從而得到更快的生長，而組數在4組時，肌肉刺激達到最大，生長。
　　
　　這里要注意的是【力竭】，你要在每組動作結束后，肌肉達到力竭或接近力竭狀態，什么是力竭?就是說當你在做完10個標準的動作后，你無論如何都無法標準地完成第11個動作了，只能變形地完成這個動作，那么這第10個動作就算達到了你的力竭。
　　
　　3、增肌是局部增肌，而減脂是全身減脂
　　
　　從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部，腿部)的脂肪，脂肪是一個整體，要減就是從頭到腳一起減。如果真要說有什么方法能讓某個特定部位的脂肪看上去少一點，那就是增加該部位的肌肉含量，改變該部位脂肪/肌肉比率，這樣在視覺效果上能到達"局部減脂"的目的。
　　
　　事實上只要你運動了都能夠消耗熱量。減脂的本質就在于吸收的熱量小于你消耗的熱量。所以不要在意你是否「運動滿30分鐘才開始消耗脂肪」的問題。
　　
　　那些所謂局部瘦身是不可靠的，沒科學依據。包括電視上很多只瘦局部的藥物也全部沒有科學依據。局部鍛煉基本上都是無氧運動。不消耗脂肪。要消耗脂肪必然是全身消耗。
　　
　　舉個例子。去健身房的話你會經常看見有些人以為練腹部就會減腹部脂肪，這就是很明顯的一個錯誤，單純練腹部只會增長腹部肌肉，但是不會減少腹部脂肪。
　　
　　而男性身體較易堆積脂肪的部位是腹部和胸部，所以腹部要減的話是最難的，基本上全身都減掉了肚子還是有脂肪。減脂和增肌都是任重而道遠，需要慢慢來的。