1，運動前要熱身，脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15_20分鐘，這就是熱身。這樣在運動過程中身體不易受傷。

2，集中注意力，在運動時，要集中注意力。如果鍛煉身體某個部位肌肉，那么全身的注意力和感覺應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。

3，用鼻子呼吸，通過鼻子吸氣和呼氣，而不是用嘴，這樣可以穩定心律。當心跳達到一定速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄念頭。而控制心律能提高身體耐力，從而有效的延長運動時間，燃燒更多熱量。

4，運動要多樣化，如果在運動過程中每次都做同樣的運動，所燃燒的脂肪會一次比一次少。可以這樣做，今天擇慢跑，明天選擇有氧操或游泳，定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量會直線上升。

5，保持訓練間隔，人要有效運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃爛。減少脂肪的最佐辦法是把運動時間盡可能拉長。用間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息在運動效果更好。

6，運動一定要遁秩漸進，且不可急于求成。剛開始健身者，一個星期3次即可。有基礎者也要隔天訓練，這樣會給肌肉很好的體息。戒煙戒酒，每天睡眠10小時左右，控制主食和甜食，降低熱量的攝取。