游泳當然可以減肥，但再準確一點說應該是：游泳可以幫助人們減肥，而不是游泳了就一定能達到減肥的效果。實際上，所有的有氧運動都可以這樣來理解。

游泳的熱消耗

據統計，采取自由式游泳，每小時的熱消耗約為600千卡，像我們平時那種隨意地游泳方式，也沒什么具體姿勢的，每小時的熱消耗約為400千卡，實際上也就和跑步一小時的熱消耗差不多。但要注意，這里所說的游泳熱消耗，是連續不停地游動一小時消耗掉的熱量，實際上普通人很難連續不停地在水里游一小時，而是停停、歇歇、游游，所以實際上的熱量消耗要遠小于這個數值。因此，如果你不能做到連續不停地游動一小時，那么不如去長跑一小時，熱量消耗的程度可能更靠譜一些。

不能減肥的原因

上一節其實已經說到了游泳無法有效減肥的原因之一，就是游泳者本身不能投入足夠的運動量導致，并非游泳本身熱量消耗值不高。其次，和跑步一樣，以一種強度、速度、節奏運動一段時期后，身體就會逐步適應，然后就進入平臺期，此時體脂波動幅度很小，也減不下去，似乎停下來了。如果要突破，就要調整強度、速度、節奏，甚至運動的方式，比如原來是隨意游的，現在改為蛙式。從而讓身體對運動的變化，進入新的適應階段，啟動新一輪的減脂過程。

飲食的原因

在確保游泳的距離、每周游泳次數、強度都達到一定的量的基礎上，需要同時控制好熱量的攝入，也就是飲食的控制。開篇就說了，游泳一小時的熱量消耗約為400-600千卡，但隨意地吃上幾塊紅燒肉，就能讓你的這些運動努力全泡湯。所以，不能脫離飲食，單獨地期望游泳一定能幫你減肥。

要考慮個體差異、運動階段的不同，所定的減肥目標也要調整和切合實際。比如體脂率40%的人，他的減脂目標可以是將體脂下降20%，而體脂率25%的人，就不應該以20%的下降幅度為目標，不切實際。甚至在達到一定的體脂率后，應進入增肌塑形的訓練階段，告別減肥。

簡而言之，游泳可以幫助我們減肥，但要確保每次的運動強度和時間，一旦身體適應了這種節奏就要做出新的調整，同時控制好飲食。減肥不是運動的終極目標，應該根據自己的身體情況，隨著運動深入進階到更高的境界。